11 CONSEILS POUR SE METTRE AU SPORT FACILEMENT
Tu souhaites rependre ton corps en main en pratiquant une activité sportive mais tu es très vite découragé(e) ou en manque de motivation ? Dans cet article, grâce à des astuces très simples à réaliser et qui vont te permettre d’avancer pas à pas vers tes objectifs, je vais te donner 11 conseils pour prendre soin de toi en pratiquant une activité physique.
1. Trouve ton pourquoi
Savoir que le sport est bon pour la santé, je suis sûre que tu le sais déjà, maintenant à toi de définir ce qui te pousse à vouloir reprendre une activité physique et prendre soin de toi.
Quel est ton but ? Pas la finalité mais le vrai but à court terme ?
Tu souhaites mieux dormir ? Tu veux décharger ton stress ? Tu as envie de retrouver de l’énergie ? De Partager un moment fun et convivial ? Prendre simplement soin de toi ?
Trouve ce qui te donne envie de te lancer et garde-le en toi, ou même écris le sur ton calendrier pour l’incarner. Cela t’aidera aussi dans les moments difficiles à ne pas lâcher et tenir ta parole.
2. Choisis la bonne activité qui te convient
Nous ne sommes pas tous nés pour être une pro du yoga et avoir une souplesse incroyable.
Néanmoins, on a tous tendance à se diriger vers des pratiques dans lesquelles on se sent à l’aise ou on a des facilités.
Une personne très active va aller vers une activité très intense pour se vider la tête et se défouler. Certes c’est une bonne chose mais pourquoi ne pas aussi chercher le contraire.
Dans ton corps, tu es dans l’équilibre entre le yin et le yang.
Le yin étant le côté féminin, le calme, la nuit, la douceur, la lune, le froid, l’énergie dépendante.
Le yang le côté masculin , le feu, la chaleur , le soleil, l’énergie montante.
Une personne déjà très yang, très active, devrait chercher à équilibrer et calmer ce yang en pratiquant un activité plus yin, afin d’apporter de l’harmonie et de l’équilibre dans son corps et son esprit.
Et inversement.
A toi également de tester plusieurs activités différentes et de voir celle(s) qui te donne(nt) le plus envie de revenir. Car cela doit être un plaisir et non une corvée…. sinon tu n’y retourneras jamais.
3. Rends ce moment Facile
Ça t’arrive de te lever le matin et d’être déterminé(e) à soulever des montagnes, alors qu’arrivé le soir, toute cette motivation s’est envolée ?
Comment faire pour éviter cela?
Ce qui marche pour moi , c’est de tout préparer A L’AVANCE .
Si la veille j’ai décidé de programmer 30min de morning yoga avant le réveil de mes enfants, alors je prépare ma tenue, mon tapis et tout ce dont j’ai besoin pour n’avoir plus qu’à venir sur mon tapis le lendemain.
J’en profite également pour me coucher plus tôt pour être en forme le matin.
Et ça fonctionne, crois moi.
4. Planifie tes séances
On a tous un agenda, électronique ou papier. Alors FEU, écris chacune de tes séances dessus pour planifier ta semaine et n’en loupe aucune car TA SANTÉ EST TA PRIORITÉ.
Note tout: lieu, date, heure, type d’activité…
5. Chaque effort compte
Inclus le mouvement dans ton quotidien:
. Prends les escaliers plutôt que l’ascenseur
. Médite 10min le matin
. Fais une balade le soir
. Danse sur ta musique favorite
Bref , bouge tout le temps mais avec fun, avec envie et en prenant autant de plaisir que possible.
6. Commence petit
Si tu reprend de zéro, commence doucement .
Même 10min tous les jours ou 3 fois par semaine c’est déjà super pour intégrer le sport comme une routine à ton quotidien.
Si ton objectif est de faire un marathon dans l’année, alors commence déjà à courir 20min 3 fois par semaine .
Une fois que cette habitude sera intégrée et confortable, tu pourras augmenter ta durée et ta distance PAS A PAS et sans pression.
7. A deux, c’est plus motivant
Trouve un(e) ami(e) avec qui partager tes séances, cela t’aidera à garder ta motivation et à rester engagé envers cette personne et donc envers toi même.
Un coach pourrait également t’aider à travailler sur ton mindset et ta motivation, mais également à bien exécuter tes mouvements.
8. Félicite toi
Tu as réussi à te remettre au sport .
BRAVO, félicite toi en t’offrant des petites récompenses bonnes pour ta santé :
. Une bonne douche fraîche
. Un smoothie
. Un moment de détente
Cette récompense immédiate va t’encourager à poursuivre tes efforts.
10. Ne rate pas ta séance
La seule façon pour qu’une habitude en devienne une c’est la RÉPÉTITION .
Si tu as un imprévu un jour, ça arrive mais ne rate pas 2 fois de suite ton engagement.
Fais le par amour pour toi , honore ta parole.
11. Note tes progrès
Le meilleur moyen pour booster ta confiance en toi est de noter chacun de tes progrès même les plus petits d’entre eux. Cela boostera ta dopamine, hormone du plaisir et du bonheur.
Très vite tu ne pourras plus t’en passer.
A toi de jouer maintenant , tu as toutes les clés pour commencer. J’espère t’avoir inspiré et aidé à retrouver l’envie de prendre soin de toi.
Sportivement.
Élise, Le Studio.
