MON SUIVI
COMMENT PRENDRE SES MENSURATIONS :
Si tu souhaites avoir un suivi plus précis que ce soit pour des questions esthétiques, de performance, ou de santé, nous te proposons cette image (Source : Supertrainers) afin que tu puisses prendre tes mensurations correctement au début de ta reprise sportive, de ton rééquilibrage alimentaire…
CALCUL DE L’IMC:
L’IMC, l’Indice de Masse Corporelle (ou BMI, Body Mass Index), est un indicateur simple et rapide permettant d’évaluer ton poids, et de reporter cette valeur dans différentes catégories établies par l’OMS.
Pour les enfants, les personnes âgées, les grands sportifs, dont le poids ne correspond pas à la moyenne, l’IMC ne peut être utilisé.
Il existe également des différences selon l’âge, et le sexe. Aies bien en-tête, que cet IMC n’est qu’un indicateur, tous les kilos en trop ne sont pas nocifs pour la santé !
IMC= Poids (kg)/Taille2 (mètre)
Ex : Une femme de 1.65m et de 60kg, son IMC est de 60/1.652= 22
CALCUL DE L’IMC:
L’IMC, l’Indice de Masse Corporelle (ou BMI, Body Mass Index), est un indicateur simple et rapide permettant d’évaluer ton poids, et de reporter cette valeur dans différentes catégories établies par l’OMS.
Pour les enfants, les personnes âgées, les grands sportifs, dont le poids ne correspond pas à la moyenne, l’IMC ne peut être utilisé.
Il existe également des différences selon l’âge, et le sexe. Aies bien en-tête, que cet IMC n’est qu’un indicateur, tous les kilos en trop ne sont pas nocifs pour la santé !
IMC= Poids (kg)/Taille2 (mètre)
Ex : Une femme de 1.65m et de 60kg, son IMC est de 60/1.652= 22
CALCUL DU MÉTABOLISME DE BASE
Le métabolisme de base ou basal, correspond à la quantité de calories nécessaires pour faire fonctionner le corps d’un individu au repos
- Mesurer la dépense Énergétique
Formule du calcul du métabolisme de base:
- pour une femme : (9,740 x P) + (172,9 x T) – (4,737 x A) + 667,051
- pour un homme : (13,707 x P) + (492,3 x T) – (6,673 x A) + 77,607
Exemple : une femme de 29 ans, qui mesure 1,61 m et pèse 60 kg :
Métabolisme de base = (9,740 x 60) + (172,9 x 1,61) – (4,737 x 29) + 667,051= 1392 Kcal
- Mesure de la dépense énergétique quotidienne moyenne selon le niveau d’activité physique
Activité physique faible (vie sédentaire) = MB (métabolisme de base) x 1,37
Activité physique moyenne (activité 2 à 3 fois par semaine) = MB (métabolisme de base) x 1,55
Activité physique forte (professions difficiles) = MB (métabolisme de base) x 1,80 à 2.0
